#stayhome – Bleibt zu Hause!

Neue Situation, neue Herausforderung: Außerhäusliche Unternehmungen auf das Nötigste reduzieren, genügend Schlaf und eine leichte, ausgewogene Ernährung. Hier findest Du unsere Ideen dazu.

Mit Power in den Tag

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Bananenmilch

Kräuterquark

Acai-Smoothie Bowl

Bananen-Mango-Smoothie mit Ingwer

Himbeer-Smoothie Bowl mit Chiasamen

Power-Müsli

Rote Johannisbeer-Apfel-Konfitüre

Beeren-Smoothie Bowl mit Maulbeeren

Armes Burgfräulein

Pfirsich-Aprikosen-Konfitüre

Mirabellen-Vanille-Konfitüre

Apfel-Zimt-Porridge mit Sultaninen

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Du bist, was du isst!

Gerade jetzt ist es wichtig, dein Immunsystem nochmal richtig zu stärken. Und da kommst es auch auf deine Ernährung an, denn sie trägt dazu einen Löwenanteil bei. Achte darauf, dass ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und hochwertige Proteine auf deinem Speiseplan stehen. Und wenn du dann noch auf ausreichende Bewegung und Erholung achtest, stehen die Chancen gut, auch in diesen Zeiten gesund zu bleiben.

Eat your veggies!

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Gemüse-Curry mit Couscous

Asia-Nudeln mit Gemüse

Gemüsecremesuppe

Hähnchen-Gemüse-Topf mit Gnocchi

Gemüse-Hühnersuppe asiatische Art

Gemüse-Eintopf mit Feta

Gemüse-Hirse-Eintopf mit Hähnchen

Pilz-Gemüse-Topf

Gemüse-Kichererbsen-Tajine

Dill-Gemüse-Suppe (Zupa koperkowa)

Gemüsepfanne mit Zitrone und Honig

Gemüsereis mit gefüllten Champignons und Putenröllchen in Weißweinsauce

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Bleib gesund!

Auf folgendes kannst du achten:

Nährstoffe sind wichtig! In Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse steckt reichlich davon – darüber hinaus natürlich auch noch wichtige Vitamine und Mineralien.
Auf Proteine achten! Fleisch, Fisch, Milcherzeugnisse oder Hülsenfrüchte stecken voll davon und machen eine Mahlzeit richtig vollständig.
Lass die Sonne rein: Durch Sonnenstrahlen ist dein Körper in der Lage selbstständig wichtiges Vitamin D zu produzieren. Also wer kann: Öfter mal auf den Balkon gehen oder sich ans geöffnete Fenster stellen!
Trinke genug! Wer zu wenig trinkt, ist anfälliger für Infekte. Mindestens 1,5-2 Liter Wasser oder andere ungesüßte Getränke sollten es schon sein.
Keep moving. Kleine Fitnessübungen, auch zu Hause ausgeführt, bringen das Herz-Kreislauf-System auf Trab. Das tut der Figur gut und auch der Stimmung, nicht zuletzt durch die Ausschüttung von Endorphinen.
Komm zur Ruhe: Auch das mentale Wohlbefinden darf nicht zu kurz kommen. Yoga oder Meditieren eignen sich ideal als Routine für zu Hause.

Volles Korn voraus!

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Bier-Ähren

Tomaten-Focaccia

Tomaten-Kapern-Pasta

Vollkorn Mangold-Quiche

Baguettes Rustica

Hähnchen-Fajitas

Kokos-Hähnchen-Curry mit Vollkornreis

Paprika mit Tofu-Reis-Füllung und Tomatensauce

Lammfleischbällchen mit Fladenbrot

Pizza auf ligurische Art

Putenspießchen mit Reis, Zucchini und Curry-Senf-Sauce

Flammkuchen mit Melone und Serrano

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Da stecken die vollen Nährstoffe drin!

Besonders bei frischem Gemüse bringt Dampfgaren echte Vorteile. Denn wertvolle Nährstoffe, bleiben in Brokkoli, Bohnen, Möhren & Co. erhalten. Aber nicht nur das: Das Gemüse bleibt knackig und hat – ohne viel Würze – ein unvergleichliches Aroma und einen wunderbaren Geschmack. Auch Fisch und Hühnchen aus dem Varoma® bleiben zart und saftig und können zudem ohne Fett zubereitet werden.