Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 100 g wody
-
1
płaska łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
oder ¼ kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszonej - 50 g kaszy kuskus
- 50 g marchewki, pokrojonej na kawałki
- 2 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 10 g oliwy z oliwek
- 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 3 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
- 50 g pomidorków koktajlowych, pokrojonych w ćwiartki
- 60 g tuńczyka, w sosie własnym, odsączonego, podzielonego na kawałki
- 80 g kukurydzy, konserwowej, odsączonej
- sól do smaku
- Nährwerte
- pro 1 porcję
- Brennwert
- 2356.7 kJ / 563.3 kcal
- Eiweiß
- 18.4 g
- Kohlenhydrate
- 45.4 g
- Fett
- 11.6 g
- gesättigte Fettsäuren
- 1.5 g
- Ballaststoffe
- 3.9 g
- Natrium
- 194.2 mg
In Kollektionen
Alternative Rezepte
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30 min
Jednogarnkowy makaron z pomidorem i oliwkami
25 min
Sałatka Tex-Mex z wędliną drobiową i komosą ryżową (quinoa)
30 min
Ryżowa sałatka z tuńczykiem i jajkami; Sorbet owocowy
1 Std.
Śródziemnomorska sałatka z dressingiem z pieczonej papryki (TM6)
20min
Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
1 Std.
Kulki energetyczne marchewkowo-owsiane
50 Min
Sałatka z kaszą bulgur, szpinakiem i fetą
40 min
Brokułowa sałatka z jajkiem
30 min
Sałatka z kaszą jęczmienną i dressingiem jogurtowym
40 min
Włoska sałatka makaronowa
30 min
Sałatka z wędzonym kurczakiem i jajkiem
40 min