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Bowl fitness com arroz integral, feijão-verde, frango e molho de tomate
Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 250 g arroz integral
- 900 g água mais q.b. p/ demolhar
- 1 c. chá de azeite mais q.b. p/ regar
- 1 c. chá de sal
- 4 peitos de frango
- 1 dente de alho
- 50 g cebola
- ¼ ramo de manjericão só as folhas, mais q.b. p/ guarnecer
- 400 g tomate em pedaços de lata
- 1 c. sopa de concentrado de tomate
- 1 c. chá de açúcar
- ½ - 1 c. chá de paprika picante
- ½ c. chá de pimenta
- 300 g feijão-verde redondo cortado ao meio
- Nährwerte
- pro 1 dose
- Brennwert
- 500 kcal / 2091.8 kJ
- Eiweiß
- 46.4 g
- Fett
- 7.9 g
- Kohlenhydrate
- 60 g
- Ballaststoffe
- 6.7 g
- gesättigte Fettsäuren
- 1.7 g
- Natrium
- 691.4 mg
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