Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 2 garlic cloves
- extra virgin olive oil spray
- 100 g red onion cut into 1 cm wedges
- 150 g red capsicum deseeded and cut in strips (5 mm x 4-5 cm)
- 110 g water
- ¼ tsp dried chilli flakes
- 1 tsp ground cumin
- 1 tsp smoked paprika
- 400 g canned kidney beans no-added salt, rinsed and drained
- 400 g canned diced tomatoes no-added salt
- 2 tsp balsamic vinegar
- 95 g natural yoghurt high protein (see Tip)
- 200 g avocado flesh only, sliced, to serve
- 6 sprigs fresh coriander leaves only
- ground black pepper to taste
- Nährwerte
- pro 1 portion
- Brennwert
- 461.5 kcal / 1930 kJ
- Eiweiß
- 18.5 g
- Fett
- 18.5 g
- Kohlenhydrate
- 45 g
- Ballaststoffe
- 22.5 g
- gesättigte Fettsäuren
- 4 g
- Natrium
- 81.5 mg
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