Rainbow bowl
TM6 TM5 TM31

Rainbow bowl

4.0 ( 1 Bewertung )

Zutaten

Saus yoghurt

  • 150 g keju susu kambing
  • 150 g Greek yoghurt
  • 3 sdt thyme segar
  • ¼ sdt garam
  • 1 jumput lada hitam bubuk

marinasi

  • 2 lemon, disarankan organik zest (1 x 4 cm), tanpa empulur putih
  • 1 siung bawang putih
  • 20 g jus lemon
  • 20 g minyak zaitun
  • ½ sdt garam
  • ½ sdt bubuk kunyit kering
  • 300 g fillet dada ayam, tanpa kulit potong dadu (2 cm)

Sayuran

  • 1 paprika merah atau kuning, buang bijinya dan potong-potong
  • 200 g kembang kol potong menjadi kuntum kecil
  • 150 g wortel potong-potong
  • 20 g sari cuka apel
  • ½ sdt garam
  • ¼ sdt lada hitam bubuk
  • 20 g minyak zaitun

Nasi dan Penyusunan

  • 200 g beras cokelat
  • 1200 g air
  • 1 sdt garam
  • 200 g ubi bit merah kupas dan potong-potong (kira-kira 4-5 cm)
  • 200 g ubi kupas dan potong-potong (2 cm)
  • 20 g minyak zaitun
  • 1 - 2 sdm madu
  • 5 - 8 jamur kancing segar diiris tipis (sekitar 150 g)
  • ½ timun diiris tipis (sekitar 200 g)

Nährwerte
pro 1 porsi
Brennwert
702 kcal / 2940.5 kJ
Eiweiß
32.8 g
Fett
31 g
Kohlenhydrate
68.5 g
Ballaststoffe
8.7 g
gesättigte Fettsäuren
9.3 g
Natrium
1559.4 mg

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