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Lachs mit Tomatenkruste und Gemüsereis
Zubereitung 20 Min
Gesamt 45 Min
4 Portionen
Zutaten
Tomatenkruste
-
Knoblauchzehen2
-
getrocknete Tomaten in Öl abgetropft120 g
-
Honig10 g
-
Semmelbrösel50 g
-
Salz2 Prisen
-
schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen2 Prisen
-
Tomatenmark30 g
Gemüsereis und Fertigstellung Lachs
-
Zwiebeln geviertelt70 g
-
Knoblauchzehe1
-
Olivenöl30 g
-
Lachsfilet, frisch, ohne Haut600 - 700 g
-
rote Paprikaschoten in Würfeln (1 cm)120 g
-
Langkornreis200 g
-
Wasser500 g
-
Brokkoliröschen je nach Größe halbiert oder geviertelt150 g
-
Gemüsesuppenwürfel (für 0,5 l) zerbröselt1
-
Zitronensaft, frisch gepresst20 g
-
Salz nach Geschmack1 - 2 Prisen
-
schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen nach Geschmack1 - 2 Prisen
-
Petersilie, frisch Blättchen abgezupft1 - 2 Zweiglein
Schwierigkeitsgrad
einfach
Nährwerte pro 1 Portion
Natrium
500 mg
Eiweiß
45 g
Brennwert
3162 kJ /
756 kcal
Fett
31 g
Ballaststoffe
6 g
gesättigte Fettsäuren
6 g
Kohlenhydrate
75 g
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