Κιμάς - κοτόπουλο/γαλοπούλα (λευκό κρέας, 500 γρ.)

Πατάτες ή γλυκοπατάτες στον ατμό (200-600 γρ.)

Κιμάς - βοδινό (500 γρ.)

Κιμάς - χοιρινό (500 γρ.)

Χοντροκομμένα καρύδια ή πεκάν (100 γρ.)

Αλεσμένο σκόρδο (10-20 γρ.)

Σοταρισμένες κόκκινες πιπεριές με κρεμμύδια

Ψιλοκομμένα κρεμμύδια (100-200 γρ.)

Μακαρόνια ολικής με ωμοφαγική σάλτσα ντομάτας

Ψιλοαλεσμένο φρατζολάκι

Χοντροαλεσμένο φρατζολάκι

Σούπα γλυκοπατάτας με φακές

Αλεσμένα καρότα (100-180 γρ.)