Kompatible Versionen
Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 250 g ryżu brązowego, długoziarnistego
- 900 g wody, plus dodatkowa ilość do namoczenia
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do skropienia
- 1 łyżeczka soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
- 50 g cebuli, przekrojonej na pół
- 1 ząbek czosnku
- 5 g bazylii, świeżej, tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
- 400 g krojonych pomidorów, z puszki
- 25 g koncentratu pomidorowego
- 1 łyżeczka cukru
- ½ - 1 łyżeczka papryki ostrej, mielonej
- ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego, plus dodatkowa ilość do oprószenia
-
300
g zielonej fasolki szparagowej, świeżej
oder 300 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej - 500 - 600 g piersi z kurczaka, bez skóry, przekrojonych wzdłuż na pół
- Nährwerte
- pro 1 porcję
- Brennwert
- 2583.8 kJ / 617.6 kcal
- Eiweiß
- 68.4 g
- Kohlenhydrate
- 60 g
- Fett
- 10.4 g
- gesättigte Fettsäuren
- 2.3 g
- Ballaststoffe
- 6.7 g
- Natrium
- 735.5 mg
In Kollektionen
Alternative Rezepte
Wrapy caprese
10 Min
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30 min
Bowl z kurczakiem, serem feta i dipem paprykowym
40 min
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem
15min
Sałatka grecka z kurczakiem (TM6)
1 Std. 10 Min
Wrapy z kurczakiem i kukurydzą
40 min
Sałatka z kuskusem, ciecierzycą i pieczonymi warzywami z sosem tahini (TM6)
45 min
Wrapy z warzywami i sosem ziołowym (TM6)
45 min
Pieczona ryba z śródziemnomorskim sosem (TM6)
45 min
Pełnoziarnista kanapka z łososiem, awokado i rukolą
25 min
Kurczak w sosie satay z dynią, brokułami i kaszą pęczak
50 Min
Spaghetti z cukinii z łososiem i pesto
30 min