Buddha bowl au poulet (TM6)

Name: Buddha bowl au poulet (TM6)
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 portions
Ingredients: 1000 g d'eau; 1 ½ c. à thé de sel; 20 g d'huile d'olive; 250 g de riz étuvé; 250 g d'escalope de poulet; 2 c. à soupe de sauce de soja; 1 c. à soupe d'huile de sésame grillée; 120 g de carottes; 160 g de laitue bébé cos; 180 - 200 g de tomates poire; 200 g de concombres anglais; 100 g d'oignon rouge; 200 g d'avocat; 8 brins de coriandre fraîche; ½ c. à thé de sel; 3 pincées de poivre moulu; 250 g de yogourt nature; 100 g de mayonnaise; 4 c. à soupe de noix de cajou grillées, non salées

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Schwierigkeitsgrad medium

Arbeitszeit 35 Min

Gesamtzeit 1 Std.

Portionen 4 portions

Zutaten

1000 g d'eau
1 ½ c. à thé de sel
20 g d'huile d'olive
oder 20 g de beurre
250 g de riz étuvé

250 g d'escalope de poulet, sans peau (1-2 escalopes), taillées en lanières (3 cm d'épaisseur)
2 c. à soupe de sauce de soja
1 c. à soupe d'huile de sésame grillée
oder 1 c. à soupe d'huile d'olive

120 g de carottes (1-2 carottes)
160 g de laitue bébé cos (1-2 cœurs de laitue)
180 - 200 g de tomates poire (2 tomates et assez petites pour passer dans la grande goulotte)
200 g de concombres anglais, épluché ou non épluché avec les extrémités coupées
100 g d'oignon rouge (½-1 oignon), coupé verticalement en deux
200 g d'avocat (1 avocat mûr mais ferme), coupé en deux ou en quartiers

8 brins de coriandre fraîche, effeuillés (dont 1 brin effeuillé pour la finition)
½ c. à thé de sel
3 pincées de poivre moulu
250 g de yogourt nature, non sucré
100 g de mayonnaise
4 c. à soupe de noix de cajou grillées, non salées

Nährwerte: pro 1 portion
Brennwert: 3349.8 kJ / 800 kcal
Eiweiß: 26.8 g
Kohlenhydrate: 61.8 g
Fett: 47.5 g
gesättigte Fettsäuren: 14.5 g
Ballaststoffe: 7.2 g
Natrium: 898.8 mg