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Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet

Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet
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Zubereitung 20 Min
Gesamt 40 Min
4 portions
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Zutaten

  • 1 gousse d'ail
  • 20 g de gingembre en morceaux
  • 100 g de sauce de soja japonaise
  • 400 g de thon très frais en dés de 1 cm
  • 300 g de carottes en morceaux de 2 cm
  • 300 g de riz basmati complet
  • 800 g d'eau
  • 150 g de petits pois frais ou surgelés
  • 300 g de courgettes en rondelles d'1 cm
  • 1 mangue mûre en morceaux
  • 2 oignons verts, émincés
  • gomasio pour la finition
  • coriandre fraîche pour la finition

Schwierigkeitsgrad

einfach

Nährwerte pro 1 portion

Natrium 1672.4 mg
Eiweiß 32.2 g
Brennwert 2329 kJ / 556.7 kcal
Fett 2.4 g
Ballaststoffe 9.8 g
gesättigte Fettsäuren 0.5 g
Kohlenhydrate 103 g

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