Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
-
80 - 100
g liści szpinaku baby, świeżych
oder 80 - 100 g liści szpinaku, mrożonych podzielonych na kawałki (patrz wskazówka) - 1 banan pokrojony na kawałki (patrz wskazówka)
- 180 - 200 g jogurtu naturalnego
- 5 kostek lodu (patrz wskazówka) (optional)
-
2
łyżeczki masła orzechowego (patrz wskazówka)
oder 20 g orzeszków ziemnych, niesolonych -
5 - 10
g soku z limonki, świeżo wyciśniętego
oder 5 - 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego - 1 łyżeczka miodu (optional)
- owoce np. maliny, banan, kiwi, pokrojone na kawałki, do dekoracji
- ziarna słonecznika do dekoracji
- wiórki kokosowe do dekoracji
- Nährwerte
- pro 1 porcję
- Brennwert
- 305.7 kcal / 1279.2 kJ
- Eiweiß
- 13 g
- Fett
- 12.5 g
- Kohlenhydrate
- 41.6 g
- Ballaststoffe
- 5.6 g
- gesättigte Fettsäuren
- 5.3 g
- Natrium
- 161.6 mg
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