Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 2 gousses d'ail pelées
- 1 oignon jaune en morceaux
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 c. à soupe de concentré de tomate
- 400 g de tomates concassées en conserve
- 1 pincée de piment
- du sel
- du poivre moulu
- 500 g de thon frais en gros dés de 4-5 cm
- 100 g de pousses d'épinards
- 400 g de pois chiches en conserve égouttés
- ½ bouquet de persil frais ciselé
- Nährwerte
- pro 1 portion
- Brennwert
- 354 kcal / 1491 kJ
- Eiweiß
- 42 g
- Fett
- 7 g
- Kohlenhydrate
- 26 g
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