Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 100 g Quinoa
- 150 g Wasser
- 1 TL Salz
- ½ TL Pfeffer, frisch gemahlen
- 50 g getrocknete Tomaten, ohne Öl konserviert
- 50 g schwarze Oliven, entkernt
- 100 g rote Zwiebeln geviertelt
- 1 Knoblauchzehe
- 10 g Olivenöl etwas mehr zum Beträufeln
- 200 g Kidneybohnen, aus der Dose abgetropft
- 1 TL Oregano, getrocknet
-
2
EL frische Petersilie gehackt
oder 2 EL Koriander, frisch gehackt - 2 reife Avocados nur das Fruchtfleisch (ca. 250 g)
- 2 TL Zitronensaft, frisch gepresst
- Nährwerte
- pro 1 Portion
- Brennwert
- 375 kcal / 1572 kJ
- Eiweiß
- 8 g
- Fett
- 24 g
- Kohlenhydrate
- 27 g
- Ballaststoffe
- 11 g
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